„Jem zdravo, tak načo by mi bol multivitamín?“ — túto otázku počúvame často. Realita je však trochu zložitejšia. Aj pri snahe o pestrú stravu sa vieme ocitnúť v situácii, keď niektoré vitamíny a minerály dlhodobo prijímame pod odporúčanou úrovňou (napr. vitamín D, jód, železo u časti žien, folát, horčík). Dôvody sú rôzne: hektický režim, sezónnosť, preferencie v jedle, vyššia záťaž (šport, stres), či špecifické stravovanie (vegetariánstvo, vegánstvo). V takých prípadoch vie kvalitný multivitamín pomôcť vyplniť medzery — nie nahradiť jedlo, ale znížiť riziko dlhodobých nedostatkov.

Čo od multivitamínu čakať a čo už nie

Multivitamín nie je „zázračná tabletka“ na výkon či chudnutie. Je to bezpečnostná sieť na dni (a niekedy celé obdobia), keď sa k ideálnej strave nevieme priblížiť. Jeho úlohou je pokryť základné mikronutrienty v rozumných dávkach, aby sme sa dlhodobo nedostali pod hranicu odporúčaných príjmov. Rozumná formulácia sa drží blízko denných odporúčaní (DRI/NRV), berie ohľad na vstrebateľnosť a vyhýba sa extrémom.

Naopak, ak vaše laboratórne výsledky ukazujú konkrétny deficit (napr. výrazne nízky vitamín D alebo železo), patrí do rúk lekára cielené dopĺňanie, nie „iba multivitamín“. Ten však stále môže tvoriť dobrý základ každodennej výživy.

Kto najčastejšie ťaží z multivitamínu

Ľudia s náročným programom – vynechané jedlá, mnoho kávy, málo čerstvých potravín.
Vegetariáni a vegáni – pozornosť na vitamín B12, jód, zinok, selén, vitamín D, niekedy železo a omega-3 (z rastlinných zdrojov).
Ženy v plodnom veku – folát/folátové formy, železo podľa potrieb, jód, vitamín D.
Seniori – vitamín D, B12 (vstrebávanie môže s vekom klesať), vápnik podľa individuálneho stavu.
Športujúci a aktívni – horčík, zinok, B-vitamíny, antioxidanty v rozumných dávkach.

Prečo „prevencia nedostatkov“ funguje najlepšie pri malých krokoch

Pri mikronutrientoch je dôležitá konzistentnosť. Telo si veľkú časť vitamínov a minerálov nedokáže dlhodobo „odložiť do zásoby“ (výnimkou je napr. vitamín B12). Oveľa lepší prístup ako „nárazová kúra“ je pravidelné pokrytie základov — napríklad multivitamínom s vyváženými dávkami, ideálne s jedlom pre lepšie vstrebávanie (tuky pomáhajú najmä pri vitamínoch A, D, E, K).

Rozumná formulácia sa sústredí na kľúčové mikronutrienty a ich biologicky dostupné formy (napr. metylované formy B-vitamínov, organické formy minerálov), zároveň zohľadňuje vzájomné interakcie (napr. zinok vs. meď). Cieľom je stabilne „držať líniu“ a minimalizovať obdobia, keď sme pod odporúčanými príjmami.

Ako si vybrať multivitamín, ktorý dáva zmysel

• Transparentné zloženie – jasne uvedené formy a množstvá jednotlivých živín.
• Vyvážené dávky – v okolí denných odporúčaní, bez extrémov (tie patria pod dohľad lekára).
• Formy s dobrou biodostupnosťou – napr. metyl-/adenosylkobalamín pre B12, organické cheláty pri mineráloch.
• Čistota a testovanie – zbytočne žiadne problematické aditíva; plusový bod za nezávislé testovanie kvality.
• Vhodnosť pre vašu stravu – bez živočíšnych zložiek, ak ste vegán; bez lepku/laktózy, ak je to potrebné.

💡 Tip: Multivitamín Puori V stavia na cielene zvolených formách vitamínov a minerálov, transparentnom zložení a minimalistickej receptúre bez zbytočností.

Kedy: najčastejšie ráno s raňajkami alebo s prvým plnohodnotným jedlom dňa.
S čím: jedlo s troškou tuku (lepší transport vitamínov rozpustných v tukoch).
Ako dlho: dlhodobo a konzistentne; 4–8 týždňov je rozumný horizont, kým zhodnotíte subjektívne pocity.
Čo sledovať: energiu počas dňa, kvalitu spánku, kožu/vlasy/nechty, prípadne konzultovať laboratórne výsledky pri známych nedostatkoch (vitamín D, železo…).

Poznámka: doplnky výživy nenahrádzajú pestrú stravu. Pri diagnózach, užívaní liekov či v tehotenstve/kŕmení vždy konzultujte svoj postup s lekárom.

Rozumná prevencia bez preháňania

Ak chcete znížiť riziko dlhodobých nedostatkov mikronutrientov bez zbytočných extrémov, dajte šancu jednoduchému návyku: pestrý tanier + pohyb + kvalitný multivitamín.
Po pár týždňoch zhodnoťte, čo sa mení vo vašom bežnom fungovaní.

Pozrieť Puori V

Zdroje a ďalšie čítanie

1. NIH Office of Dietary Supplements: Multivitamin/mineral Supplements – What You Need to Know. ods.od.nih.gov
2. WHO: Micronutrient deficiencies (prehľad tém a rizikových skupín). who.int
3. Roman Viñas B. et al. Overview of methods used to evaluate the adequacy of nutrient intakes in individuals and populations. Br J Nutr. (prevalencia nedostatočných príjmov v Európe – metodické súvislosti) PubMed
4. EFSA: Dietary Reference Values (DRVs) for vitamins and minerals – rámec odporúčaných príjmov v EÚ. efsa.europa.eu