Kreatín a hormóny u žien: ovplyvňuje menštruáciu alebo PMS?

Jedna z častých otázok žien pri kreatíne je veľmi logická:

„Nemôže mi kreatín rozhádzať hormóny alebo menštruačný cyklus?“

Ak si čítala náš základný článok Kreatín pre ženy: všetko čo potrebuješ vedieť, vieš že kreatín je jedna z najlepšie preskúmaných látok vo výžive.

V tomto článku sa pozrieme konkrétne na jeho vzťah k ženskému hormonálnemu systému.

Kreatín nie je hormón

Kreatín je látka zapojená do energetického metabolizmu buniek.

To znamená, že:

• nepôsobí ako hormón
• nezvyšuje testosterón
• nepotláča estrogén

Jeho hlavná úloha je produkcia bunkovej energie (ATP).

Energia počas menštruačného cyklu

Energia ženy sa počas cyklu prirodzene mení.

Mnohé ženy cítia:

• nižšiu energiu v luteálnej fáze
• vyššiu výkonnosť po menštruácii

Kreatín môže podporovať stabilnejší energetický metabolizmus buniek počas celého cyklu.

Môže kreatín pomôcť pri PMS?

Niektoré výskumy naznačujú, že kreatín môže ovplyvniť:

• energetický metabolizmus mozgu
• únavu
• kognitívny výkon

To môže byť jeden z dôvodov, prečo niektoré ženy pociťujú menej únavy počas PMS.

Je bezpečný počas cyklu?

Áno.

V súčasnosti neexistujú dôkazy, že by kreatín narúšal menštruačný cyklus.

Ak chceš pochopiť bezpečnosť kreatínu detailne, odporúčame článok:

Je kreatín bezpečný pre ženy?

Aký kreatín zvoliť?

Najviac preskúmaný je kreatín monohydrát.

Ak hľadáš čistý kreatín doplnený o taurín pre výkon a regeneráciu:

Puori Creatine – kreatín + taurín pre výkon

Zhrnutie

• kreatín neovplyvňuje hormonálny systém
• môže podporovať stabilnú energiu
• je bezpečný počas cyklu

Zdroje a štúdie

• Creatine supplementation and female physiology
• Common questions about creatine