Jedna z najčastejších obáv pri kreatíne znie:
„Nezačnú mi z neho padať vlasy?“
Tento strach vznikol najmä kvôli jednej často citovanej štúdii o hormóne DHT.
Poďme sa pozrieť na to, čo tá štúdia skutočne ukázala — a čo hovoria novšie výskumy.
Odkiaľ pochádza mýtus
V roku 2009 bola publikovaná štúdia na rugby hráčoch, ktorá sledovala hormonálne zmeny počas suplementácie kreatínu.
Výsledok:
výskumníci zaznamenali zvýšenie pomeru DHT : testosterón.
Štúdia však:
- nesledovala vypadávanie vlasov
- neskúmala vlasové folikuly
- bola vykonaná na malom počte mužov
Čo je vlastne DHT?
DHT (dihydrotestosterón) je hormón odvodený od testosterónu.
U ľudí s genetickou predispozíciou môže spôsobovať miniaturizáciu vlasových folikulov.
To je mechanizmus známy pri androgénnej alopécii.
Novšie výskumy: čo ukazujú kvalitnejšie dáta?
Tu je dôležitý rozdiel: jedna staršia štúdia vytvorila veľa otáznikov, ale novšie hodnotenia dôkazov išli ďalej – pozreli sa na širší kontext, viac štúdií a hlavne na to, či sa podozrenie vôbec opakovane potvrdilo.
Čo vieme dnes?
- staršia štúdia riešila najmä hormonálny marker DHT, nie samotné vypadávanie vlasov, hustotu vlasov ani kvalitu vlasových folikulov
- neskôr sa objavili širšie odborné prehľady, ktoré nenašli presvedčivý dôkaz, že by kreatín spoľahlivo zvyšoval DHT alebo spôsoboval rednutie vlasov
- novšie randomizované dáta už sledovali nielen hormóny, ale aj parametre spojené s vlasmi – a negatívny efekt sa nepotvrdil
Prečo je to dôležité? Lebo medzi vetami „v jednej malej štúdii sa zmenil hormonálny pomer“ a „kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov“ je veľmi veľký rozdiel.
Ak chceme byť presní, musíme rozlišovať medzi:
- biologickou hypotézou – teda že určitý hormonálny marker by teoreticky mohol hrať rolu
- reálnym klinickým efektom – teda že ľuďom pri užívaní kreatínu skutočne začnú vo väčšej miere padať vlasy
Dnešný stav poznania je bližšie k tomuto záveru: hypotéza vznikla, ale nebola kvalitne potvrdená ako reálny problém.
Čo teda hovoria novšie výskumy prakticky?
- neukazujú, že by kreatín u bežných ľudí spoľahlivo zvyšoval riziko padania vlasov
- nepotvrdzujú, že by kreatín automaticky zhoršoval hustotu vlasov
- nepodporujú tvrdenie, že by kreatín sám o sebe spúšťal plešatenie
To samozrejme neznamená, že každá žena bude mať s vlasmi rovnakú skúsenosť. Do hry vstupuje genetika, hormonálne zmeny, stres, nedostatok spánku, železa, bielkovín alebo obdobia ako po pôrode. Práve preto je pri tejto téme dôležité neobviniť automaticky kreatín z problému, ktorý môže mať úplne inú príčinu.
Zhrnuté jednoducho: novšie a širšie hodnotenia dôkazov skôr upokojujú, než by potvrdzovali obavy. Ak sa žena bojí kreatínu kvôli vlasom, dnešné dáta neukazujú, že by išlo o typický alebo dobre preukázaný vedľajší účinok.
Pre koho môže byť DHT problém
Androgénna alopécia je genetická.
Ak ju má človek v rodine, môže sa objaviť bez ohľadu na suplementy.
Odporúčaný produkt
Puori Creatine+
Ak hľadáš kvalitný kreatín, pri ktorom chceš mať jasno aj v zložení, Puori Creatine+ kombinuje kreatín monohydrát a taurín pre výkon, regeneráciu a každodenné použitie.
Je to vhodná voľba pre ženy, ktoré nechcú zbytočne experimentovať s desiatkami foriem kreatínu, ale hľadajú čisté a praktické riešenie do svojej rutiny.
Zhrnutie
- mýtus vznikol z jednej malej štúdie
- štúdia nesledovala vypadávanie vlasov
- novšie výskumy tento efekt nepotvrdili
Zdroje a štúdie
Tento článok vychádza z publikovaných vedeckých štúdií skúmajúcich kreatín a hormonálne parametre. Informácie slúžia na edukáciu a nenahrádzajú individuálne lekárske odporúčanie.