⏱ Čas čítania: 7 minút
Jedna z najčastejších obáv pri kreatíne znie: „Nezačnú mi z neho padať vlasy?" Tento strach vznikol najmä kvôli jednej často citovanej štúdii o hormóne DHT. Poďme sa pozrieť na to, čo tá štúdia skutočne ukázala — a čo hovoria novšie výskumy.
Podľa súčasných dôkazov nie. Obava pochádza z jednej malej štúdie z roku 2009, ktorá zaznamenala zvýšenie pomeru DHT k testosterónu – nesledovala však samotné vypadávanie vlasov. Novšie a širšie prehľady dôkazov nepotvrdili, že by kreatín spoľahlivo zvyšoval DHT alebo spôsoboval rednutie vlasov. Vypadávanie vlasov je najčastejšie dané genetikou (androgénna alopécia), nie suplementáciou kreatínu.
Odkiaľ pochádza mýtus
V roku 2009 bola publikovaná štúdia na rugbyových hráčoch, ktorá sledovala hormonálne zmeny počas suplementácie kreatínu. Výsledok: výskumníci zaznamenali zvýšenie pomeru DHT : testosterón.
Štúdia však mala dôležité obmedzenia:
- nesledovala vypadávanie vlasov,
- neskúmala vlasové folikuly,
- bola vykonaná na malom počte mužov.
Inými slovami – zmeral sa jeden hormonálny marker, no z toho sa „ľudovým podaním" stalo tvrdenie, že kreatín spôsobuje plešatenie. To je veľký myšlienkový skok.
Čo je vlastne DHT?
DHT (dihydrotestosterón) je hormón odvodený od testosterónu. U ľudí s genetickou predispozíciou môže spôsobovať miniaturizáciu vlasových folikulov.
To je mechanizmus známy pri androgénnej alopécii – dedičnom type vypadávania vlasov, ktorý sa týka mužov aj žien (u mužov zvyčajne výraznejšie a skôr). Kľúčové slovo je však genetická predispozícia: bez nej DHT vlasy takto neohrozuje.
Novšie výskumy: čo ukazujú kvalitnejšie dáta?
Tu je dôležitý rozdiel: jedna staršia štúdia vytvorila veľa otáznikov, ale novšie hodnotenia dôkazov išli ďalej – pozreli sa na širší kontext, viac štúdií a hlavne na to, či sa podozrenie vôbec opakovane potvrdilo.
Čo vieme dnes?
- staršia štúdia riešila najmä hormonálny marker DHT, nie samotné vypadávanie vlasov, hustotu vlasov ani kvalitu vlasových folikulov,
- neskôr sa objavili širšie odborné prehľady, ktoré nenašli presvedčivý dôkaz, že by kreatín spoľahlivo zvyšoval DHT alebo spôsoboval rednutie vlasov,
- novšie randomizované dáta už sledovali nielen hormóny, ale aj parametre spojené s vlasmi – a negatívny efekt sa nepotvrdil.
Prečo je to dôležité? Lebo medzi vetami „v jednej malej štúdii sa zmenil hormonálny pomer" a „kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov" je veľmi veľký rozdiel.
Ak chceme byť presní, musíme rozlišovať medzi:
- biologickou hypotézou – teda že určitý hormonálny marker by teoreticky mohol hrať rolu,
- reálnym klinickým efektom – teda že ľuďom pri užívaní kreatínu skutočne začnú vo väčšej miere padať vlasy.
Dnešný stav poznania je bližšie k tomuto záveru: hypotéza vznikla, ale nebola kvalitne potvrdená ako reálny problém.
Čo teda hovoria novšie výskumy prakticky?
- neukazujú, že by kreatín u bežných ľudí spoľahlivo zvyšoval riziko padania vlasov,
- nepotvrdzujú, že by kreatín automaticky zhoršoval hustotu vlasov,
- nepodporujú tvrdenie, že by kreatín sám o sebe spúšťal plešatenie.
To samozrejme neznamená, že každý bude mať s vlasmi rovnakú skúsenosť. Do hry vstupuje genetika, hormonálne zmeny, stres, nedostatok spánku, železa či bielkovín, u žien aj obdobia ako po pôrode. Práve preto je pri tejto téme dôležité neobviniť automaticky kreatín z problému, ktorý môže mať úplne inú príčinu.
Zhrnuté jednoducho: novšie a širšie hodnotenia dôkazov skôr upokojujú, než by potvrdzovali obavy. Ak sa niekto bojí kreatínu kvôli vlasom, dnešné dáta neukazujú, že by išlo o typický alebo dobre preukázaný vedľajší účinok.
Pre koho môže byť DHT téma
Androgénna alopécia je genetická. Ak ju má človek v rodine, môže sa objaviť bez ohľadu na suplementy – a naopak, bez tejto predispozície ju samotný kreatín nespustí. Ak si všímaš rednutie vlasov a máš obavy, kľúčové je pozrieť sa na celkový obraz (genetika, hormóny, stres, výživa), nie hľadať vinníka len v jednom doplnku.
Ak riešiš zdravie vlasov komplexne, môže ťa zaujímať aj úloha kolagénu a bielkovín – tej sa venujeme v článku Kolagén a rast vlasov a nechtov.
A čo ostatné obavy z kreatínu?
Vypadávanie vlasov nie je jediný mýtus, ktorý sa okolo kreatínu traduje. Podobne „prežili" aj obavy o obličky, zadržiavanie vody či bezpečnosť pri dlhodobom užívaní. Väčšine z nich sa venujeme v článkoch Mýty a fakty o kreatíne a Je kreatín bezpečný?. Ženy špecificky nájdu odpovede v článku Je kreatín bezpečný pre ženy?.
Kvalitný kreatín s jasným zložením
Puori Creatine+
Ak hľadáš kvalitný kreatín, pri ktorom máš jasno aj v zložení, Puori Creatine+ kombinuje kreatín monohydrát a taurín pre výkon, regeneráciu a každodenné použitie. Čisté a praktické riešenie do rutiny – bez zbytočného experimentovania s desiatkami foriem kreatínu.
Pozrieť Puori Creatine+Zhrnutie
- mýtus vznikol z jednej malej štúdie z roku 2009,
- štúdia sledovala hormonálny marker DHT, nie samotné vypadávanie vlasov,
- novšie a širšie výskumy negatívny efekt na vlasy nepotvrdili,
- vypadávanie vlasov je najčastejšie dané genetikou, nie kreatínom.
Často kladené otázky
Padajú z kreatínu vlasy?
Podľa súčasných dôkazov nie. Obava pochádza z jednej malej štúdie z roku 2009, ktorá sledovala hormón DHT, nie samotné vypadávanie vlasov. Novšie a širšie prehľady nepotvrdili, že by kreatín spoľahlivo spôsoboval rednutie vlasov.
Zvyšuje kreatín hladinu DHT?
Jedna staršia štúdia zaznamenala zvýšenie pomeru DHT k testosterónu, no išlo o malú vzorku a efekt sa v novších a širších hodnoteniach spoľahlivo nepotvrdil. Aj keby DHT mierne stúplo, samo o sebe to nespôsobuje vypadávanie vlasov bez genetickej predispozície.
Je kreatín z hľadiska vlasov bezpečný aj pre ženy?
Áno. Dôkazy nenaznačujú, že by kreatín spôsoboval ženám vypadávanie vlasov. Rednutie vlasov u žien má zvyčajne iné príčiny – hormonálne zmeny, obdobie po pôrode, stres, nedostatok železa alebo bielkovín.
Čo naozaj spôsobuje vypadávanie vlasov?
Najčastejšou príčinou je androgénna alopécia – dedičné vypadávanie vlasov spojené s citlivosťou folikulov na DHT. Rolu hrajú aj hormonálne zmeny, stres, nedostatok spánku, železa či bielkovín. Ide teda o kombináciu faktorov, nie o jeden doplnok.
Zdroje a štúdie
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. PubMed
- Antonio J, et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation. PMC
Pavol z Puori sa dlhodobo venuje oblasti výživy, suplementácie a vzdelávaniu zákazníkov o kvalite doplnkov výživy. Od roku 2013 stojí za distribúciou značky Puori pre Slovensko a Českú republiku a podieľa sa na tvorbe odborného obsahu založeného na vedeckých dôkazoch a praktických skúsenostiach.
Tento článok vychádza z publikovaných vedeckých štúdií skúmajúcich kreatín a hormonálne parametre. Informácie slúžia na edukáciu a nenahrádzajú individuálne lekárske odporúčanie.