Odhaduje sa, že takmer 12% ľudí z celkovej svetovej populácie trpí migrénami, z celkového počtu je počet žien omnoho vyšší ako je počet mužov.
Migrény nie sú len obyčajnou bežnou bolesťou hlavy. Sú charakteristické zdrvujúcou bolesťou hlavy, nevoľnosťou a akútnou citlivosťou na zvuky a pachy. Ich prejavy majú vplyv na koncentráciu, náladu, chuť do jedla a spánok.
Ak patríte k ľuďom trpiacim migrénami, potom bezpochyby budete mať svoje vlastné príznaky a symptómy. Tu je pár informácií o tom, čo môže spôsobiť ich spúšťanie a tiež rady a návrhy na jednoduché zmeny v stravovacích návykoch, ktoré Vám ich pomôžu udržať na uzde.
Čo sú to migrény?
Skutočné príčiny migrén sú dodnes ústrednou témou mnohých diskusií a medzi zdravotníkmi a vedcami existuje veľa teórií o ich vzniku. U väčšiny ľudí je evidentným faktorom genetika, keďže potvrdili, že migrénami trpia aj iní členovia ich rodín.
Spočiatku sa tradovalo, že migrény sú spôsobené zmenami v priemere mozgových krvných ciev. Ale posledné, dôkladnejšie, výskumy dokazujú, že dôvody sú oveľa komplexnejšie. V súčasnosti patria do kategórie „zmyslovo– vnemových porúch“, kvôli ich vplyvu na naše zmysly: čuch, chuť, sluch a zrak. K problematike migrén vypracovali vedci množstvo teórií, vrátane zmien v biologicky aktívnych látkach (najmä serotonín) a hormonálnych výkyvov (čo je dôvodom, prečo ženy zažívajú migrény najmä v čase menštruácie). V poslednej dobe sa vedci zameriavajú na kyselinu glutámovú, ďalši neurotransmiter, ktorá je spojená s excitačnými časťami nervového systému.
Spúšťače migrén
Spúšťač je externý stimul, alebo aj fyzický akt, ktorý môže spôsobiť migrénu. Medzi známe spúšťače patrí lepok, kofeín, umelé sladidlá, ako napr. sukralóza. Je všeobecne známe, že vysoký počet celiatikov trpí migrénami. Ale aj človek, ktorý celiakiu nemá, môže dostať lepkom indikovanú migrénu, v prípade, že jeho organizmus reaguje na lepok citlivejšie, čo môže spôsobiť zápalové ochorenia nervového systému.
Hoci kofeín sa občas používa ako liek na migrénu, rovnako môže pôsobiť aj ako jej spúšťač, najmä ak patríte k tým, čo pijú niekoľko šalok kávy denne. Majte však na pamäti, že vynechanie Vašej rannej kávičky, môže tiež viesť k migréne.
Rad amerických zdravotníkov identifikoval možnú spojitosť medzi požitím sukralózy a vznikom migrény na základe preskúmania zdravotných záznamov svojich pacientov. Následné štúdie dokazujú, že zníženie objemu sukralózy v strave môže viesť k zníženiu symptómov migrény.
Dokáže magnézium pomôcť?
Magnézium zohráva dôležitú úlohu vo veľkom počte základných metabolických reakcií ľudského tela, vrátane funkcie svalov, produkovania energie a dokonca aj v znižovaní únavy. Priemerné dospelé telo obsahuje 24 gramov magnézia. Už v roku 1989 bolo zistené, že počas migrény rapídne klesá hladina magnézia v mozgu. Neskorší výskum poukázal na fakt, že náhle zmeny hladiny magnézia v ľudskom tele spôsobujú, že sme na migrény náchylnejší.
Štúdie* rovnako dokázali, že užívanie magnézia ako doplnku výživy znižuje frekvenciu migrénových záchvatov. V priebehu jedného z testov bola použitá relatívne vysoká dávka magnézia. Jednej skupine pacientov bolo podávaných 600mg magnézia denne, zatiaľ čo druhej skupine len placebo. V 9 – 12tom týždni bola u pacientov, ktorým podávali magnézium, znížená frrekvencia migrén o 41,6 % v porovnaní s pacientami s placebom.
* Zdroj štúdie: Magnesium Matters: A Comprehensive Review of Its Vital Role in Health and Diseases
To je skvelá správa. Ak trpíte migrénami, magnézium vo forme doplnkov výživy Vám môže poskytnúť nákladovo efektívnu a účinnú liečbu pre otravné a bolestivé útoky migrény.
Prečo môže magnézium pomáhať pri migréne
Pri migréne nejde „len“ o bolesť hlavy. V pozadí často stojí kombinácia nervovej dráždivosti, zmenenej reakcie ciev, zápalových signálov a energetického stresu v nervových bunkách. Magnézium sa v odborných prehľadoch spomína preto, že vstupuje do viacerých z týchto mechanizmov naraz.
- Nervová dráždivosť: magnézium sa podieľa na regulácii prenosu signálov v nervovom systéme. Pri nízkych hladinách môže byť nervová sústava „citlivejšia“ na spúšťače.
- Reakcia ciev a prietok krvi: magnézium ovplyvňuje svalstvo ciev a môže prispievať k vyváženejšej cievnej odpovedi, ktorá je v migréne často diskutovaná.
- Energetický metabolizmus: nervové bunky sú extrémne náročné na energiu a magnézium je dôležité pre procesy spojené s ATP (bunkovou energiou).
Dôležité je, že magnézium nie je „zázračná tabletka“ – ak však niekomu chýba alebo má vyššiu potrebu, jeho dopĺňanie môže byť rozumnou súčasťou prevencie, najmä pri opakujúcich sa ťažkostiach.
Pre náročnejších / For experts
V prehľadovej literatúre sa pri migréne často spomína súvis s reguláciou neurónovej excitability (napr. NMDA dráhy), vplyvom na cievnu reaktivitu a neurogénny zápal. Magnézium je zároveň kofaktor enzýmov, ktoré sa podieľajú na energetickom metabolizme buniek, čo je relevantné najmä pre tkanivá s vysokou spotrebou energie, ako je mozog.
Magnézium na bolesť hlavy: dávkovanie a ako dlho skúšať
Ak sa vo vyhľadávaní pýtate „magnézium na bolesť hlavy – koľko a ako dlho?“, najpraktickejšia odpoveď znie: záleží od konkrétnej situácie, no odborné zdroje často pracujú s dávkami okolo 600 mg denne v preventívnych protokoloch pri migréne. Reálny efekt sa spravidla posudzuje po 6–12 týždňoch konzistentného užívania.
- Začnite konzervatívne: ak máte citlivé trávenie, je rozumné začať nižšie a dávku postupne zvyšovať (napríklad rozdelením na 2 dávky denne).
- Užívanie s jedlom: mnohým ľuďom vyhovuje užívať magnézium s jedlom alebo večer, keď riešia aj napätie a spánok.
- Najčastejší nežiaduci účinok: riedka stolica / diskomfort v trávení – často závisí od formy magnézia a dávky.
Upozornenie: ak máte ochorenie obličiek, užívate lieky, ste tehotná alebo kojíte, konzultujte dopĺňanie magnézia s lekárom alebo lekárnikom. Pri migréne je tiež dôležité riešiť spúšťače, hydratáciu, spánok a celkový režim – doplnok funguje najlepšie ako súčasť širšej stratégie.
Akú formu magnézia zvoliť a prečo na tom záleží
Nie všetky formy magnézia sú rovnaké. Rozdiel je najmä v tom, ako ich telo toleruje a využíva. V štúdiách pri migréne sa často pracuje s konkrétnymi formami a dávkami, no v praxi ľudia riešia aj každodennú toleranciu (najmä trávenie) a pravidelnosť užívania.
Ak hľadáte riešenie na dlhodobejšiu rutinu, môže dávať zmysel vybrať magnézium v kombinácii, ktorá podporuje jeho využitie v tele. Príkladom je Puori M3, ktorý obsahuje magnézium v organických formách glukonát a taurinát a zároveň vitamín B6 a zinok.
Férové je dodať, že pri migréne existuje viac klinických dát pre magnézium všeobecne (a nie vždy priamo pre každú jednotlivú formu). Preto je vhodné vnímať výber formy ako kombináciu: čo hovorí veda + čo je prakticky udržateľné (tolerancia, režim, konzistentnosť).
Pre náročnejších / For experts
Taurín (ktorý je viazaný v magnézium taurinate) sa skúma v súvislosti s nervovým systémom a excitabilitou. Existuje aj literatúra, ktorá diskutuje potenciál magnesium taurinate ako preventívneho prístupu pri migréne, no treba ho vnímať skôr ako mechanistický kontext než ako definitívny klinický dôkaz.
Pavol z tímu Puori
Publikované: 2. 5. 2016 | Aktualizované: 26. 2. 2026
Použitá literatúra / Štúdie
- Magnesium as a complementary therapy in migraine (systematic review). PubMed
- Magnesium and headaches: a review (prehľad mechanizmov a klinických súvislostí). PMC (full text)
- Magnesium Taurate and Migraine (mechanistický/konceptuálny kontext). PubMed
- Taurine and migraine: cerebrospinal fluid findings (kontext k taurínu a migréne). PubMed