⏱ Čas čítania: 7 minút
Vitamín D je pre naše zdravie nevyhnutný. Prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu, k udržaniu zdravých kostí a svalov a k normálnej funkcii imunitného systému. Vzniká v pokožke pri kontakte so slnečnými lúčmi – no práve preto ho mnohým ľuďom v našich zemepisných šírkach chýba, najmä v chladnej polovici roka. Pozrime sa na to, prečo sa oň oplatí zaujímať a ako predchádzať jeho nedostatku.
Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika, udržaniu zdravých kostí a zubov, k normálnej funkcii svalov a imunitného systému. Telo si ho tvorí v koži pôsobením slnečného UVB žiarenia. V našich šírkach je však jeho nedostatok bežný – najmä od jesene do jari, keď je slnka málo. Preto má zmysel dbať na dostatočný príjem zo stravy (tučné ryby, vajcia) alebo z doplnkov, ideálne vo forme D3.
Prečo máme vitamínu D často nedostatok
Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Moderný životný štýl však znamená, že veľkú časť dňa trávime v interiéri, pred obrazovkami a mimo priameho slnka. K tomu sa pridáva geografia – v strednej a severnej Európe je od jesene do jari slnečného UVB žiarenia málo na to, aby pokožka dokázala vyrobiť dostatok vitamínu D. Výsledkom je, že nedostatok tohto vitamínu je u nás veľmi rozšírený, a to naprieč vekovými skupinami.
Dôsledky nedostatku nie sú vždy nápadné – prejaviť sa môžu únavou, oslabenou imunitou alebo zhoršeným stavom kostí a svalov. O súvislosti vitamínu D a únavy píšeme podrobne v článku Vitamín D a prevencia sezónnej únavy.
Vitamín D a zdravé kosti
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri hospodárení s vápnikom a fosforom. Bez neho telo nedokáže vápnik efektívne vstrebať z čriev – a aj strava bohatá na vápnik tak môže zostať nedostatočne využitá. Vitamín D preto prispieva k udržaniu normálnych, zdravých kostí a k normálnej funkcii svalov. Pri dlhodobom nedostatku môžu kosti slabnúť; u detí je dostatočný príjem obzvlášť dôležitý pre správny vývoj (viac v článku Vitamín D pre deti).
Vitamín D a imunita
Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Práve preto sa oň zvýšený záujem objavuje najmä v chladnejších mesiacoch, keď je organizmus viac vystavený respiračným infekciám a zároveň klesá prirodzená tvorba vitamínu D v koži. Udržiavanie primeranej hladiny počas celého roka je tak rozumnou súčasťou starostlivosti o zdravie.
Ako si zabezpečiť dostatok vitamínu D
Existujú tri hlavné cesty, ako telu dodať dostatok vitamínu D:
- Slnko: pravidelný pobyt vonku, najmä počas slnečných mesiacov. Prechádzka za dobrého počasia pomôže pokožke vytvoriť vitamín D a zároveň pridá pohyb.
- Strava: tučné morské ryby (losos, sardinky, makrela), vaječné žĺtky a pečeň patria medzi najlepšie prirodzené zdroje.
- Doplnky výživy: najmä v období október–apríl, keď slnko nestačí. Preferuje sa forma D3 (cholekalciferol), ktorá je rovnaká, akú tvorí koža.
Koľko vitamínu D vlastne potrebujete a ako určiť správnu dávku, rozoberáme v článku Ako určiť správnu dávku vitamínu D.
Vitamín D3 v prírodnej forme
Puori D3 (2500 IU)
Vitamín D3 (cholekalciferol) v kokosovom oleji pre dobré vstrebávanie. Vhodný na dopĺňanie počas mesiacov s nedostatkom slnka. Testovaná čistota, jednoduché denné dávkovanie pre dospelých a dospievajúcich.
Pozrieť Puori D3Zhrnutie
Vitamín D je jednou zo základných živín, na ktorú sa v našich zemepisných šírkach ľahko zabúda – a pritom je jej nedostatok veľmi rozšírený. Prispieva k zdravým kostiam, normálnej funkcii svalov a imunitného systému. Najlepšou stratégiou je kombinácia pobytu na slnku, pestrej stravy a v období bez slnka aj kvalitného doplnku D3. Ak si nie ste istí svojou hladinou, jednoduchý krvný test u lekára vám dá jasno.
Často kladené otázky
Načo je vitamínu D v tele?
Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu, udržaniu zdravých kostí a zubov, normálnej funkcii svalov a imunitného systému. Je preto dôležitý pre pohybový aparát aj obranyschopnosť.
Prečo máme vitamínu D nedostatok?
Tvorí sa v koži pôsobením slnečného UVB žiarenia, ktorého je v strednej a severnej Európe od jesene do jari málo. K tomu prispieva pobyt v interiéri. Preto je nedostatok bežný najmä v chladných mesiacoch.
Ako si doplniť vitamín D?
Kombináciou pobytu na slnku, stravy (tučné ryby, vajcia, pečeň) a v období bez slnka doplnkom výživy, ideálne vo forme D3. Vhodnú dávku určíte podľa veku a hladiny – pri pochybnostiach sa poraďte s lekárom.
Je lepší vitamín D2 alebo D3?
Preferuje sa D3 (cholekalciferol), rovnaká forma, akú tvorí ľudská koža. Považuje sa za účinnejšiu pri udržiavaní hladín vitamínu D v krvi než D2 (ergokalciferol).
Pavol z Puori sa dlhodobo venuje oblasti výživy, suplementácie a vzdelávaniu zákazníkov o kvalite doplnkov výživy. Od roku 2013 stojí za distribúciou značky Puori pre Slovensko a Českú republiku a podieľa sa na tvorbe odborného obsahu založeného na vedeckých dôkazoch a praktických skúsenostiach.
Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Pri podozrení na nedostatok vitamínu D alebo pred začatím vyššieho dávkovania sa poraďte s lekárom.