Je vám známy ten pocit, keď s príchodom jesene ubúda energie, rána sú ťažšie a únava sa vlečie počas celého dňa? Sezónna únava nie je len výplod fantázie – súvisí s nedostatkom svetla a s tým, že naše telo si nedokáže vytvoriť dostatok vitamínu D3. Dobrá správa je, že existuje jednoduchý a overený spôsob, ako si pomôcť.
Prečo hrá vitamín D takú dôležitú úlohu
Vitamín D patrí medzi najviac skúmané vitamíny, no stále je často podceňovaný. Naše telo ho tvorí prirodzene, keď pokožka zachytáva UVB lúče zo slnka. Od októbra do marca je však na Slovensku slnečného žiarenia tak málo, že si vitamín D sami takmer nedokážeme vyrobiť.
Ak vás zaujíma širší kontext a dlhodobé dôsledky nedostatku vitamínu D, odporúčame článok Prečo by ste sa mali zaujímať o vitamín D.
Vitamín D3 ovplyvňuje stovky procesov v tele – od imunity, cez reguláciu vápnika a zdravie kostí, až po psychickú pohodu. Viaceré výskumy ukazujú, že jeho nízka hladina súvisí so zvýšenou únavou, nižšou náladou a dokonca aj s častejším výskytom infekcií.
Ako vitamín D pomáha pri sezónnej únave
Predstavte si, že vitamín D je ako spínač, ktorý zapína stovky malých „svetielok“ v tele. Keď je ho málo, viacero procesov sa spomalí – od tvorby energie až po obranyschopnosť. Dopĺňanie vitamínu D3 tak nie je len o zdravých kostiach, ale priamo súvisí s tým, ako sa cítite každý deň.
K téme zimnej únavy a prechodu cez chladné mesiace sme sa podrobnejšie venovali v článku Vitamín D alebo ako prežiť zimné obdobie.
Niektoré štúdie dokonca potvrdili, že suplementácia vitamínom D3 v zimných mesiacoch dokáže zlepšiť náladu a redukovať príznaky tzv. sezónnej afektívnej poruchy (SAD). [Zdroj štúdie]
Pre koho je vitamín D obzvlášť dôležitý
- Ľudia pracujúci v kanceláriách – počas zimy prakticky bez slnečného žiarenia.
- Športovci – pre lepšiu regeneráciu a funkciu svalov.
- Deti a seniori – skupiny najčastejšie trpiace nedostatkom vitamínu D.
- Ženy – vitamín D podporuje aj hormonálnu rovnováhu a zdravie kostí.
Ak patríte do ktorejkoľvek z týchto skupín, dopĺňanie vitamínu D3 môže byť kľúčové. Práve preto bol vytvorený produkt Puori D3 – čistý, prírodný a pravidelne testovaný nezávislými laboratóriami.
Čo hovorí veda
Jedna z veľkých štúdií publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukázala, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D častejšie trpeli chronickou únavou a zhoršenou náladou počas zimy. Dopĺňanie D3 dokázalo tieto príznaky zmierniť a prispelo k celkovej vitalite. [Zdroj štúdie]
Praktické tipy na každý deň
- Vychádzajte na slnko, keď je to možné – aj krátke prechádzky sa počítajú.
- Zaraďte do jedálnička tučné ryby, vajcia a huby.
- Počas jesene a zimy dopĺňajte D3 formou kvalitných doplnkov.
- Kontrolujte si hladinu vitamínu D v krvi aspoň raz ročne.
Záver
Sezónna únava nemusí byť vaším spoločníkom počas jesene a zimy. Stačí sa postarať o dostatočný príjem vitamínu D3 – či už stravou, pobytom na slnku alebo kvalitným doplnkom výživy. Ak chcete staviť na istotu, vyskúšajte Puori D3, ktorý vďaka svojej čistote a forme zabezpečí optimálne vstrebávanie.